Основы здорового образа жизни школьников

Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумного составленного распорядка дня поможет школьнику выработать у себя динамический стереотип- это физиологическая основа формирования в коре больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения, необходимых для эффективной деятельности.

При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления. Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивиду­альные различия людей не позволяют рекомендовать один вари­ант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов дея­тельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну - основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истоще­ние нервной системы, ослабление защитных сил организма, сни­жение работоспособности, ухудшение самочувствия. Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режи­ма. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в раз­личное время - к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспо­собность. Режим имеет не только оздоровительное, но и воспита­тельное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие ка­чества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рацио­нально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать ре­жим, исходя из конкретных условий своей жизни. Важно соблюдать следующий распорядок дня: Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время! Организация рационального режима дня должна проводится с учетом особенностей работы оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных особенностей, в том числе биологических ритмов и биоритмов.

Биологические ритмы или биоритмы – это более или менее регулярные изменения характера и интенсивности биологических процессов.

В каждом из нас заложены своеобразные биологические часы - счетчики времени, согласно которым организм периодически в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность. Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют суточные, или циркадные, ритмы. Циркадианные ритмы- циклические колебания интенсивности различных биологических процессов с периодом примерно от 20 до 28 ч.

Известно , что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается температура воздуха, увеличивается его изменении смены учебы, перемене временного пояса. В таких случаях включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей потребностей,

интересной и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим дня.

Примерный режим дня воспитанников школ-интернатов

Режимные моменты	Время суток (ч)
	I —III классы	IV— XI классы
Подъем	7.00	7.00
Зарядка	7.05—7.20	7.05—7.20
Уборка спален, утренний туалет	7.20—7.40	7.20—7.40
Завтрак	7.40—8.00	7.40—8.00
Прогулка	8.00—8.30	8.00—8.30
Учебные занятия *)	8.30—12.30	8.30— 11.20
Спортивный час	12.30—13.30	11.20—12.20
Учебные занятия	-	12.20—14.00
Обед	13.30—14.00	14.00—14.30
Дневной сон	.14.00—15.30	-
Полдник	15.30—16.00	-
Прогулка, общественно-полезный труд на воздухе	-	14.30—16.00
Самоподготовка **)	16.00—16.45	16.00—18.00
Внеклассные занятия, производительный труд	16.45—17.45	18.00—19.30
Прогулка, свободное время	17.45—19.00	-
Ужин	19.00—19.30	19.30—20.00
Свободное время, прогулка, уход.за одеж­дой, вечерний туалет.	19.30—20.30	20.00—22.00
Сон	20.30—7.00	22.00—7.00

Помимо разумного распорядка дня выделим следующие составные части рационального образа жизни школьника, от соблюдения которых зависят успех в учебе и хорошее здоровье: гигиена умственного труда, правильное питание, сон, оптимальная двигательная активность, влияние физических нагрузок на работу сердце, о привычках вредных и полезных.

• Связь интенсивности физических нагрузок с результатами учебной деятельностью
• Правильное питание
• Основные принципы рационального питания
• Что такое витамины
• О привычках полезных и вредных
• Несколько способов уменьшить вред курения
• Двигательная активность школьников
• Сон, здоровье, работоспособность
• Понятие и виды закаливания
• Купание
• Местное закаливание холодом

Еще по теме:

Благовещение
В шестой же месяц послан был Ангел Гавриил от Бога в город Галилейский, называемый Назарет, к Деве, обрученной мужу, именем Иосифу, из дома Давидова; имя же Деве: Мария. Ангел, войдя к Ней, сказал: радуйся, Благодатная! Господь с Тобою; ...

Рабство израильтян в Египте
И восстал в Египте новый царь, который не знал Иосифа, и сказал народу своему: вот, народ сынов Израилевых многочислен и сильнее нас; перехитрим же его, чтобы он не размножался; иначе, когда случится война, соединится и он с нашими непр ...

Псалмопевец Давид – покаяние
Помилуй меня, Боже, по великой милости Твоей, и по множеству щедрот Твоих изгладь беззакония мои. Многократно омой меня от беззакония моего и от греха моего очисти меня, ибо беззакония мои я сознаю, и грех мой всегда предо мною. Тебе, Т ...