Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Ритмическая гимнастика

Особенность ритмической гимнастики

состоит в том, что темп движений и интенсивность

выполнения упражнений задается ритмом музыкального

сопровождения. В ней используется комплекс различных

средств, оказывающих влияние на организм. Так, серии

беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на

сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседания -- на

двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушения

-- на центральную нервную систему. Упражнения в партере

развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые

серии -- выносливость, танцевальные -- пластичность и т.

д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия

ритмической гимнастикой могут носить преимущественно

атлетический, танцевальный, психорегулирующий или

смешанный характер. Характер энергообеспечения, степень

усиления функций дыхания и кровообращения зависят от

вида упражнений.

Серия упражнений партерного характера (в

положениях лежа, сидя) оказывает наиболее стабильное

влияние на систему кровообращения ЧСС не превышает 130-

- 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы аэробной зоны;

потребление кислорода увеличивается до 1,0--1,5 л/мин;

содержание молочной кислоты не превышает уровня ПАНО --

около 4,1 ммоль/л. Таким образом, работа в партере носит

преимущественно аэробный характер. В серии упражнений,

выполняемых в положении стоя, .локальные упражнения для

верхних конечностей также вызывают увеличение ЧСС до 130-

-140 уд/мин, танцевальные движения -- до 150--170, а

глобальные (наклоны, глубокие приседания) --до 160--180

уд/мин. Наиболее эффективное воздействие на организм

оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в

которых при определенном темпе ЧСС может достигать 180--

200 уд/мин, а потребление кислорода -- 2,3 л/мин, что

соответствует 100%МПК. Таким образом, эти серии носят

преимущественно анаэробный характер энергообеспечения

(или смешанный с преобладанием анаэробного компонента);

содержание лактата в крови к концу тренировки в этом

случае достигает 7,0 ммоль/л, кислородный долг -- 3,0 л

(В. В. Матов, Т. С. Лисицкая, 1985).

В зависимости от подбора серий упражнений

и темпа движений занятия ритмической гимнастикой могут

иметь спортивную или оздоровительную направленность.

Максимальная стимуляция кровообращения до уровня ЧСС 180-

-200 уд/мин может использоваться лишь в спортивной

тренировке молодыми здоровыми людьми. В этом случае она

носит преимущественно анаэробный характер и

сопровождается угнетением аэробных механизмов энерго-

обеспечения и снижением величины МПК. Существенной

стимуляции .жирового обмена при таком характере

энертообеспечения не происходит; в связи с этим не

наблюдаются уменьшение массы тела и нормализация

холестеринового обмена, а также развитие общей

выносливости и работоспособности.

На занятиях оздоровительной

направленности выбор темпа движений и серий упражнений

должен осуществляться таким образом, чтобы тренировка

носила в основном аэробный характер (с увеличением ЧСС в

пределах 130--150 уд/мин). Тогда наряду с улучшением

функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы

мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и

повышение уровня общей выносливости, но в значительно

меньшей степени, чем при выполнении циклических

упражнений.

Еще по теме:

Раздел земли обетованной
Когда Иисус состарился, вошёл в лета преклонные, тогда Господь сказал ему: ты состарился, вошёл в лета преклонные, а земли брать в наследие остаётся ещё очень много. Всех горных жителей от Ливана до Мисрефоф‑Маима, всех сидонян Я ...

Откровение Иисуса Христа Иоанну
Я, Иоанн, брат ваш и соучастник в скорби и в царствии и в терпении Иисуса Христа, был на острове, называемом Патмос, за слово Божие и за свидетельство Иисуса Христа. Я был в духе в день воскресный, и слышал позади себя громкий голос, ка ...

Возвещение пастухам о рождении Иисуса Христа
В те дни вышло от кесаря Августа повеление сделать перепись по всей земле. Эта перепись была первая в правление Квириния Сириею. И пошли все записываться, каждый в свой город. Пошел также и Иосиф из Галилеи, из города Назарета, в Иудею, ...