Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Гимнастика по системе «хатха-йога»

Материалы » Лечебная физкультура при пиелонефрите » Гимнастика по системе «хатха-йога»

Страница 1

Несмотря на то что эта гимнастика довольно

популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на

организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что

диапазон ее воздействия весьма широк -- вследствие

многообразия используемых средств.

Хатха-йога -- это составная часть

индийской йоги, которая включает в себя систему

физических упражнений, направленных на совершенствование

человеческого тела и функций внутренних органов. Она

состоит из статических поз (асан),, дыхательных

упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на

организм асан зависит по крайней мере от двух факторов:

сильного растяжения нервных стволов и мышечных

рецепторов, усиления кровотока в определенном органе

(или органах) в результате изменения положения тела. При

возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов

в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих

нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-

сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к

головному мозгу, в позе лотоса -- к органам малого таза.

Выполнение специальных дыхательных упражнений

(контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания,

помимо нервно-рефлекторного влияния на организм

способствует увеличению жизненной емкости легких и

повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана»

(«мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и

погружением в полудремотное состояние используется для

более быстрого и полного восстановления организма после

сильных мышечных напряжений в статических позах.

Стимуляция восстановительных процессов и повышение

эффективности отдыха происходит благодаря снижению

потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также

усилению кровотока в работавших мышечных группах.

В последние годы получены новые данные о том,

что во время релаксации (так же как и в процессе

мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в

результате чего улучшается настроение и снимается

психоэмоциональное напряжение -- важнейший фактор

нейтрализации психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми

людьми, занимающимися по системе «хатха-йога», обнаружен

ряд положительных изменений в организме. Так, отмечено

снижение ЧСС и артериального давления в покое,

увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также

увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина

и времени задержки дыхания. В наибольшей степени

увеличились показатели гибкости -- с 4,4 до 11,2 см.

Заметного повышения аэробных возможностей и уровня

физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170

увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК -- с 3,47 до

3,56 л/мин, что статистически недостоверно (Джанарадж,

1980). В исследованиях последних лет показано

положительное влияние йоги на больных бронхиальной

астмой и гипертонической болезнью (контролируемое

дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается

снижение свертываемости крови и повышение толерантности

к физическим нагрузкам.

Таким образом, система «хатха-йога» может

использоваться в оздоровительной физической культуре.

Например, успешно применяются такие упражнения, как

брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка

(которая, по существу, является вариантом «мертвой

позы»), некоторые упражнения на гибкость. («плуг» и

др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако

гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не

может выступать в качестве достаточно эффективного

самостоятельного оздоровительного средства, так как она

не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня

физической работоспособности. Население Индии, несмотря

на массовые занятия по системе «хатха-йога», имеет самые

низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами.

Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую

положительные результаты в условиях Индии, нельзя

механически переносить в нашу среду с неблагоприятной

экологической обстановкой, напряженным темпом жизни,

дефицитом свободного времени и отсутствием опытных

методистов. Система «хатха-йога» требует выполнения асан

рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а

после занятия обязательна полная релаксация

(расслабление) хотя бы в течение 15--20 мин. Вряд ли все

это выполнимо в условиях современного общества.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Богословско-церковные выступления
Богословско-церковное красноречие также одно из древних, имеющее немалый опыт воздействия на массы. Мы говорим по преимуществу о христианской религии и особенно таких се наиболее влиятельных разновидностях, как православие и католицизм. ...

Определение понятия "культура"
Понятие «культура» является центральным в социальной и культурной антропологии. Это понятие в его современном значении начало применяться в Европе в XVIII в. благодаря работам таких мыслителей, как Дж. Вико, И. Г. Гердер, Ш. Монтескье. В ...

Зеркала в современной культуре
В фильме Андрея Тарковского «Зеркало» (1974) зеркало становится мистическим образом памяти, человеческой памяти с ее нелинейностью. Зеркало может стать собеседником, одновременно подтверждающим и опровергающим нашу самотождественность. С ...