Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Гимнастика по системе «хатха-йога»

Материалы » Лечебная физкультура при пиелонефрите » Гимнастика по системе «хатха-йога»

Страница 1

Несмотря на то что эта гимнастика довольно

популярна в нашей стране, ее физиологическое влияние на

организм изучено пока недостаточно. Вполне вероятно, что

диапазон ее воздействия весьма широк -- вследствие

многообразия используемых средств.

Хатха-йога -- это составная часть

индийской йоги, которая включает в себя систему

физических упражнений, направленных на совершенствование

человеческого тела и функций внутренних органов. Она

состоит из статических поз (асан),, дыхательных

упражнений и элементов психорегуляции. Влияние на

организм асан зависит по крайней мере от двух факторов:

сильного растяжения нервных стволов и мышечных

рецепторов, усиления кровотока в определенном органе

(или органах) в результате изменения положения тела. При

возбуждении рецепторов возникает мощный поток импульсов

в ЦНС, стимулирующий деятельность соответствующих

нервных центров и внутренних органов. В позе «ширса-

сана» (стойка на голове) увеличивается приток крови к

головному мозгу, в позе лотоса -- к органам малого таза.

Выполнение специальных дыхательных упражнений

(контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания,

помимо нервно-рефлекторного влияния на организм

способствует увеличению жизненной емкости легких и

повышает устойчивость организма к гипоксии. «Сава-сана»

(«мертвая поза») с полной мышечной релаксацией и

погружением в полудремотное состояние используется для

более быстрого и полного восстановления организма после

сильных мышечных напряжений в статических позах.

Стимуляция восстановительных процессов и повышение

эффективности отдыха происходит благодаря снижению

потока импульсов от расслабленных мышц в ЦНС, а также

усилению кровотока в работавших мышечных группах.

В последние годы получены новые данные о том,

что во время релаксации (так же как и в процессе

мышечной деятельности) в кровь выделяются эндорфины, в

результате чего улучшается настроение и снимается

психоэмоциональное напряжение -- важнейший фактор

нейтрализации психологического стресса.

При динамическом наблюдении за молодыми

людьми, занимающимися по системе «хатха-йога», обнаружен

ряд положительных изменений в организме. Так, отмечено

снижение ЧСС и артериального давления в покое,

увеличение ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также

увеличение содержания в крови эритроцитов и гемоглобина

и времени задержки дыхания. В наибольшей степени

увеличились показатели гибкости -- с 4,4 до 11,2 см.

Заметного повышения аэробных возможностей и уровня

физической работоспособности не наблюдалось. Тест PWC170

увеличился с 1220 до 1260 кгм/мин, а МПК -- с 3,47 до

3,56 л/мин, что статистически недостоверно (Джанарадж,

1980). В исследованиях последних лет показано

положительное влияние йоги на больных бронхиальной

астмой и гипертонической болезнью (контролируемое

дыхание и приемы психорегуляции), а также отмечается

снижение свертываемости крови и повышение толерантности

к физическим нагрузкам.

Таким образом, система «хатха-йога» может

использоваться в оздоровительной физической культуре.

Например, успешно применяются такие упражнения, как

брюшное и полное дыхание йогов, аутогенная тренировка

(которая, по существу, является вариантом «мертвой

позы»), некоторые упражнения на гибкость. («плуг» и

др.), элементы гигиены тела и питания и т.д. Однако

гимнастика по системе «хатха-йога», по-видимому, не

может выступать в качестве достаточно эффективного

самостоятельного оздоровительного средства, так как она

не приводит к повышению аэробных возможностей и уровня

физической работоспособности. Население Индии, несмотря

на массовые занятия по системе «хатха-йога», имеет самые

низкие показатели ПМК по сравнению с другими народами.

Необходимо также учесть, что систему занятий, дающую

положительные результаты в условиях Индии, нельзя

механически переносить в нашу среду с неблагоприятной

экологической обстановкой, напряженным темпом жизни,

дефицитом свободного времени и отсутствием опытных

методистов. Система «хатха-йога» требует выполнения асан

рано утром на свежем воздухе (в парке, лесу, у моря), а

после занятия обязательна полная релаксация

(расслабление) хотя бы в течение 15--20 мин. Вряд ли все

это выполнимо в условиях современного общества.

Страницы: 1 2

Еще по теме:

Клеймение ювелирных изделий из драгоценных металлов
В соответствии с указом Президента РФ от 2 октября 1992 г. № 1152 «Положение о пробах и клеймении изделий из драгоценных металлов в РФ» и Постановлениями Правительства РФ от 12 февраля 1993 г. № 114 и от 15 июня 1994 г. № 684 продажа изде ...

Легенды о чае
По преданию чайное дерево впервые обнаружил Шэнь Нун 5800 лет назад, ему приписывается трактат того времени "Шэнь Нун Бэнь Цао Цзин" или "Классификация трав по Шэнь Нуну", он также переводится "Суть трав", а ...

Мелхиседек благословляет Авраама
Когда он возвращался после поражения Кедорлаомера и царей, бывших с ним, царь Содомский вышел ему навстречу в долину Шаве, что ныне долина царская; и Мелхиседек, царь Салимский, вынес хлеб и вино, – он был священник Бога Всевышнего, – и ...