Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Гимнастика по системе «хатха-йога»

Материалы » Лечебная физкультура при пиелонефрите » Гимнастика по системе «хатха-йога»

Страница 2

Описанные выше формы оздоровительной

физической культуры (с использованием ациклических

упражнений) не способствуют существенному росту

функциональных возможностей системы кровообращения и

уровня физической работоспособности, а значит, не имеют

решающего значения в качестве оздоровительных программ.

Ведущая роль в этом отношении принадлежит циклическим

упражнениям, обеспечивающим развитие аэробных

возможностей и общей выносливости .

Как видно, наибольшие показатели

аэробной мощности имеют представители циклических видов

спорта -- лыжники, бегуны, велосипедисты. У спортсменов

ациклических видов (гимнастика, тяжелая атлетика,

метания) величина МПК не превышает показатели у

нетренированных мужчин -- 45 и 42 мл/кг. Повышение

аэробных возможностей и общей выносливости (МНЮ является

наиболее важным свойством всех циклических упражнений.

Поэтому они получили название аэробных, или просто

аэробики (по Куперу).

Аэробика -- это система физических

упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за

счет использования кислорода. К аэробным относятся

только те циклические упражнения, в которых участвует не

менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения

положительного эффекта продолжительность выполнения

аэробных упражнений должна быть не менее 20--30 мин, а

интенсивность -- не выше уровня ПАНО.

Именно для циклических упражнений,

направленных на развитие общей выносливости, характерны

важнейшие морфофункциональные изменения систем

кровообращения и дыхания: повышение сократительной и

«насосной» функции сердца, улучшение утилизации

миокардом кислорода и т. д. Различия отдельных видов

циклических упражнений, связанные с особенностями

структуры двигательного акта и техникой его выполнения,

не имеют принципиального значения для достижения

профилактического и оздоровительного эффекта.

Страницы: 1 2 

Еще по теме:

Федор Степанович Рокотов
Федор Степанович Рокотов принадлежит к числу крупнейших мастеров портретной живописи XVIII столетия. Его творчество свидетельствует о небывалом подъеме национальной художественной культуры. Можно утверждать, что в лице Рокотова новое ру ...

Архитектура
Общие для многих народов Ближнего и Среднего Востока особенности архитектуры были связаны с природно-климатическими условиями стран и возможностями строительной техники. В архитектуре жилищ издавна были выработаны приемы планировки домов ...

Механизм действия ценностей
Ценности создают более гибкий уровень регуляции общества, подчиняя себе функционирование обычаев, норм и значений, особенно важных для общества. Наряду с обычными нормами, утверждавшимися силой привычки и обыденными средствами, которыми р ...