Культура человеческого общения
Культура человеческого общения

Общение между людьми – важнейший признак именно человеческого существования. Без него невозможны деятельность, формирование и усвоение духовных ценностей, развитие личности.

Библия иллюстрированная
Библия иллюстрированная

В начале сотворил Бог небо и землю. Земля же была безвидна и пуста, и тьма над бездною, и Дух Божий носился над водою. И сказал Бог: да будет свет.И стал свет. И увидел Бог свет, что он хорош...

Оздоровительная ходьба

Страница 1

В массовой физической культуре широко

используется оздоровительдая (ускоренная) ходьба: при

соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность

может достигать зоны тренирующего режима (ЧСС 120--130

уд/мин). В США, например, ускоренной ходьбой (по данным

института Гэллопа) занимается 53 млн американцев. При

таких условиях за 1 ч ходьбы расходуется 300--400 ккал

энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7

ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например, человек с

массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около

50 ккал (70ХО.7). При скорости ходьбы 6 км/ч суммарный

расход энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных

занятиях оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный

расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что

обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный

эффект -- для компенсации дефицита энергозатрат и роста

функциональных возможностей организма.

Это подтверждается результатами исследования

максимальной аэробной производительности. Так, через 12

недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз

в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение МПК на 14

% по сравнению с исходным уровнем. Однако такой

тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных

начинающих с низким УФЕ. У более подготовленных

физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижается,

так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки

становится ниже пороговой. Увеличение же скорости ходьбы

более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождается

непропорциональным ростом энергозатрат. Вот почему при

передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать

легче, чем быстро идти.

Ускоренная ходьба в качестве самостоятельного

оздоровительного средства может быть рекомендована лишь

при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних

этапах реабилитации после перенесенного инфаркта). При

отсутствии серьезных отклонений в состоянии здоровья она

может использоваться лишь в качестве первого

(подготовительного) этапа тренировки на выносливость у

начинающих с низкими функциональными возможностями. В

дальнейшем, по мере роста тренированности, занятия

оздоровительной ходьбой должны сменяться беговой

тренировкой.

Группа ученых Вашингтонского университета

наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60--65 лет,

имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3 кг при

росте 161 см) и нарушения холестеринового обмена. На

первом этапе тренировки в течение 6 месяцев

использовались нагрузки низкой интенсивности:

оздоровительная ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума

(5 раз в неделю по 30 мин); после этого было отмечено

увеличение МПК на 12 % по сравнению с исходным уровнем.

Следующие 6 месяцев интенсивность занятий была увеличена

до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате МПК

увеличилось еще на 18 %, холестерин крови снизился, а

содержание ЛВП возросло на 14 %.

Интересные данные о комбинированном воздействии

на организм длительной ходьбы в сочетании с

низкокалорийным питанием приводят финские ученые. 13

женщин и 10 мужчин во время 7-дневного пешего перехода

преодолели 340 км, проходя в среднем по 50 км в день (со

скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой рацион состоял из воды,

включая минеральную, фруктовых соков и нескольких

натуральных продуктов. За это время масса тела снизилась

на 7 %, холестерин и триглицериды крови -- на 30--40 %,

содержание ЛВП повысилось на 15 %. В вечерние часы

наблюдалось резкое снижение содержания глюкозы в крови и

инсулина. Несмотря на это, работоспособность испытуемых

сохранялась на достаточно высоком уровне. Авторы

отмечают, что метаболические сдвиги в организме были

существенно больше, чем при раздельном использовании

ходьбы и голодания.

Наиболее широко в практике лечебной работы с

детьми применяются игры. Игры как форма лечебной

Страницы: 1 2 3

Еще по теме:

Абразивные изделия
Абразивные изделия применяют для шлифования и полирования поверхностей разных материалов, а также для правки и заточки инструментов. Абразивные изделия классифицируют по применяемому материалу: искусственные абразивные материалы (карбид ...

Физико-химические методы исследования кефира
Отсутствие пероксидазы свидетельствует о высокой эффективности пастеризации молока, используемого в качестве сырья для производства кефира, так как пероксидаза разрушается при температуре +75 ºС. Наличие пероксидазы устанавливают, ...

Убранства юрты
Картина Маната Каспака "Праздник" Предметом особых забот кочевых и полукочевых скотоводов была юрта, самое удобное и практичное жилье, приспособленное к особенностям природы и быта. В юрте и ее убранстве как бы сфокусир ...